Fibromyalji Sendromu
Fibromiyalji yaygın muskuloskeletal ağrı, yumuşak dokuların gerginliği, genel bir gerginlik hissi, genel yorgunluk, uyku problemleri ile karakterizedir.
Devamını Oku
Genel Bilgiler:
Aynı pozisyonda uzun süre kalmak, hep aynı grup bel kaslarını çalıştırdığı için sakıncalıdır. Ayakta durmak, oturmak, yürümek, hatta yatmak gibi aktivitelerde arada pozisyon değiştirmek önerilmektedir.
Uyku
Yatağınız içine gömülmeyecek kadar sert olmalıdır, çek-yatlar, düzgün pamuk veya yün yatak, hazır yataklar, bu amaç için uygundur. Özellikle yerde veya sunta üzerinde yatmak önerilmemektedir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına doğru çekmek, beli rahatlatır. Yüzüstü yatmak veya bacakları düz uzatarak sırtüstü yatmak önerilmemektedir.
Doğru
Yanlış
Oturmak
Doğru
Yanlış
Çok yüksek veya alçak, yumuşak koltuklara oturmamak gerekir. Eğer koltuk yüksekse, ayaklar, bir tabureye konularak yükseltilir. Otururken belin desteklenmesi ve sırtın koltuğun arkasına tam olarak yaslanması gerekmektedir.
Ayakta Durmak
Mümkün olduğunca sabit pozisyonda kıpırdamadan durmamak, sırayla ayaklara ağırlık aktararak, pozisyon değiştirmek uygundur. Sabit durulacaksa, sırt düz olmalı, aşırı çukurlaştırılmamalıdır. Eğer, ütü yapmak gibi uzun süre ayakta durmayı gerektiren bir aktivite yapılacaksa, bir basamağa, sıra ile ayaklar kaldırılarak ağırlık aktarımı yapılır.
Uzanmak, Eğilmek
Günlük hayatımızda birçok aktivite, uzanmak veya eğilmeyi gerektirir. Ancak uzanmayı gerektiren aktivitelerde, bir taburenin üzerine çıkmak, eğilmek gerekiyorsa dizlerimizden çömelmek, belimiz için çok daha sağlıklıdır.
Kaldırmak ve Taşımak
Bir yükü kaldırmak için, önce düşünmek gerekir. Çok ağırsa, yardımla kaldırılmalıdır. Kaldırılabilecek kadar ağır olduğu düşünülüyorsa, önce dizlerden çömelerek, ağırlığa yaklaşılır, ağırlık iki elle kavranarak gövdeden destek alınır ve bir yere götürmek için belden değil, bacakların yardımı ile ayaklardan dönülerek ağırlık hareket ettirilir. Yük, bel hizasından daha yukarıda taşınmamalıdır.
Giyinmek
Ayakkabı giymek için öne eğilmemeli, mümkünse oturarak giymeli, belin çukurluğunu arttıracak çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınılmalıdır.
Öksürmek, Hapşırmak
Ayaktaysanız ve öksürecekseniz, belinizi düzleştirin ve dizlerinizi hafif kırarak öksürün.
Doğru
Kilo
Eğer kiloluysanız, beliniz için yapmanız gereken temel görev, belinizin taşıdığı aşırı yükü azaltmaktır.
Ayağa Kalkmak - Yatmak:
Ayağa kalkmak ya da yatmak için yapılan hareketler beli zorlayabilir. Yatılan yerden doğrulurken, omurga disklerini aşırı ölçüde zorladığı için, öne doğru eğilmeyin. En iyisi yanlardan ellerle destek alarak yana dönmektir. Yatarken de aynı manevrayı, bu kez ters yönde yapın. Yatağın kenarına otururken ellerinizle destek alın; sonra yan dönerek yatın.
Spor Yapmak:
Sportif çalışmalar organizmayı formunda, omurgayı da esnek tutar. Serbest ya da sırtüstü yüzmek, hızlı yürümek ve koşmak, bisiklet en uygun spor türlerindendir. Yüzme, tüm omurgayı gergin ve düz tuttuğu, kasları ritmik kasıp-gevşettiği için en uygun spor dallarından ilkidir.(Sakın kelebek stilini denemeyin! Bel için en uygun olanı sırtüstü yüzmektir) Hızlı yürümek ve koşmak kalbi, dolaşım sistemini ve kasları güçlendirir. Uygun ve tabanı esnek yürüyüş ayakkabısı kullanın. Bisiklet gezinti aracı değil antreman amaçlı düşünüldüğünde beklenen yararı sağlar. Kamburlaşmayı önlemek için gidon yüksekliği iyi ayarlanmalıdır. Tekerlekten gelen sert darbeler kamburlaşmış olan sırta aktarıldığı için yarış bisikletleri sağlık açısından yarar sağlamadıkları gibi tam tersine zararlıdır da. Bu bisikletlerde karşıya bakmak için başın daima yukarı kaldırılması gerektiğinden boyun geriye aşırı eğilir ve ense zorlanır.
